Χριστουγεννιάτικες διακοπές τέλος! Πώς να επανέλθουμε στην... ομαλότητα

Οι χριστουγεννιάτικες διακοπές έχουν πάντα μια υπερβολή: υπερβολή στην κατανάλωση φαγητού, υπερβολή στην κατανάλωση αλκοόλ, υπερβολή στα ξενύχτια. Και όσο όμορφα κι αν έχουμε περάσει, αυτή η στιγμή της επιστροφής στην... ομαλότητα πάντα μας δυσκολεύει. Λίγο τα 1-2 επιπλέον κιλά, λίγο και η κούραση από το ξεφάντωμα, έρχονται να μας καταβάλουν, κάνοντάς μας να νιώθουμε «πεσμένοι». Πώς μπορούμε, λοιπόν, να αποτοξινωθούμε, βοηθώντας τον οργανισμό μας να επανέλθει στους κανονικούς του ρυθμούς;

• Φροντίζουμε να ενυδατώνουμε τον οργανισμό μας. Η κατανάλωση αρκετών υγρών, ιδιαίτερα νερού και φυσικών χυμών, θα μας βοηθήσει να αποβάλουμε όλων των ειδών τις τοξίνες και να διατηρήσουμε ή να επανακτήσουμε την ενέργειά μας. Μια καλή συνήθεια που μπορούμε να υιοθετήσουμε προς αυτή την κατεύθυνση είναι και η κατανάλωση ενός ποτηριού χλιαρού νερού με λεμόνι κάθε πρωί. Ακόμα, ευεργετική μπορεί να αποδειχθεί και η κατανάλωση πράσινου τσαγιού, το οποίο θα ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό μας.

• Προσαρμόζουμε τη διατροφή μας. Μετά τις καταχρήσεις των εορτών, πολλοί εφαρμόζουν διάφορες «επιθετικές» δίαιτες προκειμένου να χάσουν τα... εορταστικά κιλά. Τα αποτελέσματα, όμως, ακόμα κι αν φανούν γρήγορα, σπάνια είναι μακροχρόνια. Προκειμένου να δούμε μία ουσιαστική διαφορά στη ζυγαριά, αυτό που χρειάζεται είναι να ελέγξουμε την ποσότητα των μερίδων που καταναλώνουμε και να αποκλείσουμε τα επεξεργασμένα λίπη και τη ζάχαρη, υιοθετώντας μια ισορροπημένη δίαιτα, πλούσια σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, με πολλά φρούτα και λαχανικά. Ιδιαίτερα αποτελεσματική είναι και η τακτική των μικρών και συχνών γευμάτων, ώστε να μην αισθανόμαστε πεινασμένοι και να διατηρούμε το σάκχαρό μας σε φυσιολογικά επίπεδα.

• Κοιμόμαστε καλά για να αναπληρώσουμε τον χαμένο ύπνο των διακοπών. Ο ύπνος λειτουργεί ως ένας φυσικός «θεραπευτής», ο οποίος βοηθά το σώμα και το μυαλό μας να ηρεμήσουν και να επανακτήσουν την ισορροπία τους. Καθώς, λοιπόν, ο ανεπαρκής ύπνος συνδέεται και με υπερκατανάλωση του λεγόμενου «comfort food», ο καλός ύπνος θα μας βοηθήσει παράλληλα να αντισταθούμε και ευκολότερα στους διάφορους διατροφικούς πειρασμούς.

• Ενισχύουμε τη φυσική μας δραστηριότητα. Ένα από τα βασικά προβλήματα των εορτών είναι ότι, καθώς περνάμε πολλές ώρες καθισμένοι σε γιορτινά τραπέζια ή στον καναπέ, τελικά καίμε πολύ λιγότερες θερμίδες από εκείνες που καταναλώνουμε. Γι' αυτό, είναι πάντα καλή ιδέα να αρχίσουμε και πάλι, με την πρώτη ευκαιρία, να ασκούμαστε είτε πηγαίνοντας στο γυμναστήριο, είτε αρχίζοντας το τζόκινγκ, είτε κάνοντας βόλτες με γρήγορο περπάτημα στη γειτονιά. Επιπλέον, ασκήσεις όπως η γιόγκα και οι διατάσεις μπορούν να δράσουν ευεργετικά σε ολόκληρο το σώμα, να ελαττώσουν το αίσθημα της κόπωσης και να τονώσουν την κυκλοφορία του αίματος.

• Καταναλώνουμε περισσότερη βιταμίνη C, η οποία θα προάγει το φυσιολογικό σχηματισμό κολλαγόνου για την ομαλή λειτουργία του δέρματός μας, θα βοηθήσει στην καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου, ενώ θα υποστηρίξει τα οστά μας & το ανοσοποιητικό μας. Μέσω της ισορροπημένης δίαιτας που θα υιοθετήσουμε, μπορούμε να αυξήσουμε την κατανάλωση τροφών που περιέχουν τη σημαντική αυτή βιταμίνη, όπως τα πορτοκάλια, τα ακτινίδια, τα λαχανάκια Βρυξελλών, οι χρωματιστές πιπεριές, ο ανανάς κ.λπ., ή παράλληλα να ενισχύσουμε τον οργανισμό μας με κάποιο σχετικό συμπλήρωμα διατροφής.